内容：

随着年纪的增长，肌肉会自然流失，这一现象被称为肌少症。其不仅影响老年人的生活质量，还可能增加跌倒、骨折等风险，对个人和家庭带来沉重负担。肌少症通常与年龄增长、营养不良、慢性疾病、药物使用及不良生活习惯等因素相关。

一、肌少症的定义与危害

肌少症是指随着年龄增长，骨骼肌质量、力量和功能的逐渐丧失。它会导致老年人行动能力下降，日常生活能力受损，并可能增加心脏病、呼吸系统疾病和认知障碍的风险。

二、如何快速识别肌少症

肌少症可通过简单的问卷调查、步速测试和手握力测量来评估。若6分钟行走试验中的最大步速低于0.8米/秒，或优势手握力低于男性25kg、女性18kg，则可能需要进一步的肌量检查。

三、肌少症的预防与治疗

1. 病因治疗：针对基础性疾病如糖尿病、慢性疾病等进行治疗，提高生活能力，促进运动锻炼。
2. 纠正不良生活习惯：改变久坐不动、吸烟、饮酒等不良生活方式。
3. 保证足够的能量和蛋白摄入：推荐每日蛋白质摄入量达到1.2～1.5 g/kg，并根据营养评估给予足够的能量和蛋白摄入。
4. 运动干预：在营养补充的基础上，进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动。
5. 药物治疗：目前尚无特定药物，但部分治疗其他疾病的药物可能对肌肉有益。
6. 预防不良事件：评估衰弱状况、易跌倒和失能风险，提供个体化的不良事件干预方案。

四、结论

肌少症是老年人面临的健康问题，其预防和治疗需要综合多种措施。通过改变生活方式、保证营养摄入、适度运动及预防不良事件，可以有效管理和减轻肌少症的影响。

策划制作

作者：邓婷（长沙市第三医院骨科 主治医师） 来源：科普中国

图片说明

图片展示了年轻健康人的肌肉量和肌少症患者的肌肉量对比，突显了肌少症对肌肉质量的影响。

希望上述内容能够全面、深入地说明肌少症及其预防和治疗方法，为老年人及其家人提供有价值的参考。