1. **第一节课：掌握打腿基础**

从身体伸直呈流线型开始，手伸直、眼睛看池底、核心收紧、腿伸直，臀部收紧用髋发力，髋带动大腿，大腿带动小腿做鞭状打腿。这是自由泳的基础，也是你未来流畅游动的基石。

2. **第二节课：浮板助力下的打腿**

利用浮板辅助打腿，注意浮板往前推直，头可以抬在水上。之后，去掉浮板，打腿与正面换气相结合，确保在换气时腿部依然保持打动的节奏。

3. **第三节课：侧面换气，技巧升级**

学习侧面换气，让你的视野更加开阔。换气时尽量半镜换气，注意收下巴，转肩转头换气，头在水里鼻子吐气，转头过程中嘴巴跟鼻子吐气，转完嘴巴吸气。之后，结合打腿与侧面换气，左手扶着浮板，右手放在大腿侧，腿要一直打，转肩转头换气。

4. **第四节课：打腿与划手，双重挑战**

将打腿与划手结合，提高游泳效率。划手时，五个手指并拢，手伸直向下划碰到大腿，接着向后划转肩转手，边走边划，注意手向下划碰到大腿，向上划碰到耳朵。夹板划手时，核心收紧，一个手划完放在前面，另一只手开始划。之后，结合打腿与划手，正面换气，逐渐掌握这一进阶技巧。

5. **第五节课：完整配合，游出风格**

通过前五节课的学习，你将能够完成6次腿2次手1次换气的完整配合。这是自由泳的高级阶段，也是你展示泳姿、享受游泳的起点。

这就是五节课的学习成果，每一节课都是一次挑战，每一次挑战都是一次进步。恭喜你，成功解锁自由泳这一新泳姿。我们期待你下次学习蝶泳，继续展现你的进步与风采。